Paauglių miegas ir miego trūkumas daro įtaką jaunų žmonių fizinei bei emocinei sveikatai, mokymosi rezultatams ir kasdienei savijautai. Kaip pagerinti miego kokybę ir padėti paaugliams formuoti sveikus miego įpročius? Laidoje „Vilniaus ritmu“ vedėja Jūratė Pilibaitienė apie šiuos klausimus kalbėjosi su „Vilnius sveikiau“ direktore Deimante Kisieliene ir „Planet Youth“ koordinatore Migle Lazinkaite. Pašnekovės pristatė „Miegucci“ kampaniją, kuria siekiama atkreipti dėmesį į paauglių poilsio svarbą, aptarė pagrindines miego trūkumo priežastis ir pasidalijo patarimais, kaip kasdieniais įpročiais prisidėti prie geresnės savijautos.

Miego trūkumas veikia ne tik savijautą

Pokalbio metu pašnekovės atkreipė dėmesį, kad miego trūkumas gali turėti įtakos įvairioms jauno žmogaus gyvenimo sritims. Nepakankamai išsimiegojusiems paaugliams gali būti sunkiau susikaupti, mokytis, pasiruošti kontroliniams darbams ir egzaminams. Prastėjanti savijauta taip pat gali būti susijusi su didesniu nerimu bei kitais emocinės sveikatos sunkumais.

Deimantė Kisielienė pabrėžė, kad miego svarbą būtina vertinti kaip bendros sveikatos dalį. Jos teigimu, svarbu stebėti rodiklius, kurie padeda suprasti jaunų žmonių savijautą, o miegas yra vienas iš reikšmingų veiksnių.

Pašnekovės priminė, kad paauglystėje keičiasi biologinis miego ritmas: jaunuoliai natūraliai gali norėti ilgiau išlikti budrūs vakare, todėl jiems sunkiau užmigti anksti. Vis dėlto svarbu ne tik tai, kiek valandų miegama, bet ir reguliarumas. Nuoseklus miego ir kėlimosi režimas gali padėti lengviau prisitaikyti prie kasdienės dienotvarkės.

Kas pavagia paauglių miegą?

Viena iš pagrindinių problemų – intensyvus gyvenimo tempas. Mokslai, namų darbai, papildomos veiklos ir noras pabendrauti su draugais dažnai nustumia poilsį į paskutinę vietą. Prie to prisideda ir socialiniai tinklai bei kiti ekranai, kurie vakare skatina išlikti aktyviems, kai organizmui jau reikėtų ruoštis poilsiui.

Pašnekovės akcentavo, kad svarbus vaidmuo tenka šeimai. Susitarimai dėl telefono naudojimo, ėjimo miegoti laiko ir vakaro rutinos gali padėti formuoti pastovesnius įpročius. Ne mažiau svarbu, kad tėvai patys rodytų pavyzdį ir savo elgesiu parodytų, jog poilsis yra būtina kasdienio gyvenimo dalis.

„Miegucci“ – apie miegą be gąsdinimo ir moralizavimo

Laidoje pristatyta „Miegucci“ kampanija, kuria siekiama atkreipti paauglių dėmesį į miego svarbą ir paskatinti juos kurti sveikesnius kasdienius įpročius. Pasak Deimantės Kisielienės, jaunus žmones svarbu pasiekti jiems suprantama kalba, pasitelkiant patirtis ir asmenis, kuriais jie pasitiki.

„Planet Youth“ požiūris grindžiamas prevencija, sąmoningumu ir pagalba, o ne bausmėmis ar gąsdinimu galimomis pasekmėmis. Tikimasi, kad toks bendravimas padės jaunimui geriau suprasti savo pasirinkimus ir paskatins pokyčius, kuriuos jie norės išlaikyti ilgą laiką.

Kampanijos veiklose numatyti susitikimai su jaunimu ugdymo įstaigose, kuriuose bus kalbama apie miegą ir jo svarbą. Taip pat daug dėmesio skiriama tėvams: jiems organizuojami nemokami mokymai ir paskaitos apie miegą, ekranų naudojimą, emocinę sveikatą bei susitarimus šeimoje.

Kodėl savaitgalio miego nepakanka?

Daugelis žmonių tikisi, kad per trumpai miegotas darbo dienas pavyks kompensuoti ilgiau pamiegojus savaitgalį. Tačiau, kaip paaiškino Miglė Lazinkaitė, poreikis savaitgalį miegoti gerokai ilgiau gali būti ženklas, kad per savaitę poilsio nepakanka.

Pašnekovės pabrėžė, kad svarbiausia – pastovumas. Reguliarus miego režimas padeda išvengti nuolatinio nuovargio ir didelių skirtumų tarp darbo dienų bei savaitgalių. Todėl verta ne laukti savaitgalio, o ieškoti būdų, kaip pakankamai išsimiegoti kiekvieną dieną.

Sveikesni įpročiai prasideda nuo mažų žingsnių

Keisti įpročius nėra paprasta, todėl pašnekovės patarė nesiimti visko iš karto. Jei šeima įpratusi eiti miegoti vėlai, galima pradėti nuo nedidelio pokyčio – kas kelias dienas ar savaitę ankstinti poilsio laiką ir stebėti, kaip jaučiamasi. Svarbu pasirinkti realius tikslus ir duoti organizmui laiko prisitaikyti.

Miego kokybei įtakos turi ir aplinka. Prieš miegą rekomenduojama sumažinti ekranų naudojimą, rinktis ramesnę veiklą, išvėdinti kambarį ir pasirūpinti, kad miegamojo aplinka būtų tamsi, vėsesnė bei rami. Pastovus vakaro ritualas taip pat gali padėti organizmui pasiruošti poilsiui.

Miglė Lazinkaitė pokalbyje pabrėžė, kad miego svarbą dažnai suprantame tik tada, kai pradedame sąmoningiau vertinti savo savijautą:

„Miegas atrodo paprastas dalykas, kurį mes taip ignoruojame, bet iš tikrųjų turime skirti jam daugiau dėmesio.“

Miegas – visos šeimos rūpestis

Pašnekovės sutarė, kad sveikesni įpročiai lengviau formuojasi tuomet, kai prie jų prisideda visa šeima. Tėvai gali padėti vaikams ne tik nustatydami aiškias taisykles, bet ir kalbėdamiesi apie poilsio svarbą, laikydamiesi panašaus režimo bei kurdami ramią aplinką prieš miegą.

Deimantė Kisielienė ragino pokyčius pradėti palaipsniui ir nepamiršti, kad net nedideli kasdieniai sprendimai gali tapti ilgalaikių įpročių pagrindu.

Kampanijos „Miegucci“ tikslas – paskatinti Vilniaus jaunimą ir visą miesto bendruomenę miegą vertinti kaip svarbią sveiko gyvenimo dalį. Galbūt ateityje pakankamas poilsis taps ne priežastimi girtis, kad miegame mažai, o įpročiu, kuriuo norėsis dalytis su kitais.