Skubančiame, triukšmingame ir nuolat dėmesio reikalaujančiame pasaulyje dažnai pamirštame vieną svarbiausių dalykų – kvėpuoti.

„Labas, Vilniau!“ laidos vedėja Kristina Kanišauskaitė-Šaltmerė kalbina sertifikuotą sąmoningo kvėpavimo specialistę, koučingo specialistę, autorinių saviugdos programų autorę, stovyklų moterims organizatorę – Agnę Zinkevičiūtę apie tai, kaip kvėpavimas gali tapti realiu įrankiu keičiant savijautą, emocinę būseną ir gyvenimo kokybę.

Asmeninė patirtis: nuo sunkios būsenos iki pokyčio

Agnė atvirai dalijasi savo patirtimi – prieš daugiau nei dešimtmetį ji išgyveno depresiją, susidūrė su ilgalaikėmis sveikatos problemomis ir jausmu, kad gyvenimas vyksta tarsi rūke. Būtent tada jos gyvenime atsirado sąmoningo kvėpavimo praktikos, kurios tapo lūžio tašku.

„Aš važiavau labai be jėgų, be jokio tikėjimo, kad čia kažkas gali padėti. Bet jau per pirmas dienas aš supratau, kad pokytis būsenoje randasi.“

Pasak jos, kvėpavimas negrąžino tik fizinės energijos – jis grąžino norą gyventi, bendrauti, jausti.

Kodėl kvėpavimas toks svarbus?

Pokalbio metu pabrėžiama, kad kvėpavimas yra automatinė funkcija, tačiau kartu – ir viena lengviausiai sąmoningai valdoma. Tai suteikia galimybę tiesiogiai veikti savo būseną.

„Mes per parą įkvepiam apie 25 tūkstančius kartų, bet net 80 procentų laiko kvėpuojam nesąmoningai.“

Sąmoningas kvėpavimas padeda grąžinti dėmesį iš išorės į vidų, mažina stresą, ramina nervų sistemą, gerina širdies veiklą, virškinimą, koncentraciją ir leidžia aiškiau jausti, kas vyksta kūne bei mintyse.

Kvėpavimas ir stresas: ryšys, kurio nepastebime

Agnė pastebi, kad streso metu daugelis žmonių sulaiko arba „užspaudžia“ kvėpavimą, patys to net nepastebėdami. Tačiau gera žinia ta, kad pakeitus kvėpavimą galima keisti ir vidinę būseną.

„Keisdami kvėpavimą mes galim tiesiogiai keisti savo būseną.“

Laidoje kalbama apie tai, kodėl kartais svarbiau ne įkvėpti, o pirmiausia iškvėpti – paleisti susikaupusią įtampą ir tik tada leisti kūnui natūraliai įkvėpti.

Nuo ko pradėti norintiems išbandyti?

Pašnekovė ragina nepradėti nuo didelių tikslų ir sudėtingų technikų. Kartais užtenka vienos minutės per dieną.

„Atsisėsk bent minutę, stebėk kvėpavimą, nieko nekeisk. Viskas.“

Ji pabrėžia, kad nuoseklumas, kantrybė ir savišvelnumas yra svarbesni nei noras greitai pasiekti rezultatą.

Kam aktualios kvėpavimo praktikos?

Į Agnės vedamus užsiėmimus ateina žmonės, patiriantys perdegimą, nerimą, miego sutrikimus, gyvenimo krizes ar tiesiog ieškantys gilesnio ryšio su savimi. Taip pat – aktyvūs, ambicingi žmonės, kurie nori ne „daryti daugiau“, o gyventi aiškiau ir ramiau.

Kvietimas sustoti ir įkvėpti

Laida tampa švelniu priminimu, kad kvėpavimas visada yra šalia – nemokamas, prieinamas ir veikiantis. Kartais užtenka tik trumpam sustoti, atsidusti ir leisti sau būti.

„Pirmiausia iškvėpkit, kad atsirastų vietos įkvėpimui.“